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经过我们的询问，(1)如果你想学舞蹈而现在是零基础，可以建议先去专业舞蹈班培训学一段时间，然后选择回家练习。(2)零基础不要盲从一些高难度的动作，避免肌肉拉伤，在家做一些简单的动作舞蹈并且在没有监督的情况下弯腰劈叉。(3)首先练习腿部力量，把腿高高抬起。记得看专业视频舞蹈根据自己压腿的不同情况进行锻炼，循序渐进的练习，避免用力过猛。