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当然你要有一定的臂力和腰力，以及平衡感和协调性。土豆多托马斯教学视频，加油！托马斯教学托马斯教学1.灵活性...我不需要说这个...2.锻炼你的下肢力量。你可以这样锻炼你的三头肌:你的腿在一把椅子上面。双手放在地上，身体后仰，伸直身体，让自己面向天花板。保持这个姿势，直到你觉得累了。时间长了(视个人情况而定)，用这个姿势做俯卧撑，直到感觉累为止。

1。首先你的柔韧性要好(可以练习压腿)。2.你需要一定的腹部力量和三头肌力量撑起全身进行旋转然后学习正反扫腿。3.逆时针取，两腿打开站在地上，左手放在两腿中间上方，左腿在后面逆时针扫(身体要稳，腰要低)。当你要踢右腿的时候，否则，你的腿是无法甩到后面的)，同时，右手支撑着你。双手将下半身向前推(否则整个身体都会掉下来)~此时将双腿向上抬起(这需要你有足够的腹部力量)，右腿甩向左侧。同时抬起左手，将身体抛向背后。

TMS第一圈很容易练，主要是第一圈和第二圈很难抓。注意腰和手的位置，不要前倾或后倾。具体只能告诉你，练的时候很难抓到圈。看视频。TMS主要是打第一圈然后很容易跟上去。去看看视频教程。首先记住动作。

1。首先要有至少一年的舞蹈经验作为基础，允许练习托马斯有一定的灵活性和爆发力，否则容易受伤，事倍功半。2、一定要坚持拉腿部韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。3.当韧带下拉到一定程度，就可以开始出发练习了。以右手为例。首先右手撑地，左腿弓起，右腿伸直。右腿用力甩出。4.双腿前抛时，双腿尽量向前伸展，左手迅速撑地。

延伸资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，一般伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。它通常使用音乐和其他道具，舞蹈本身具有多种社会意义和功能，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等等。在人类文明起源之前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐中非常重要，舞蹈在五千年前就出现在中国了。它诞生于奴隶社会，并在秦汉时期发展成为一定的特色。