14岁学舞蹈怎样学劈叉

4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开胯，无论是舞蹈的美人计还是武术的爽腿法，都需要开胯。6.经过一段时间的练习，你会成功的。成功之后，不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。

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如何学习劈叉劈叉就是柔韧性的训练，是学习中要练的基本功舞蹈。但是，有些人看着别人就好像能轻松搞定一匹直马，却又压不住。对于柔韧性不好的人来说，劈叉很难练，容易拉。那么如何练习劈叉呢？如何学习劈叉1劈叉动作需要非常柔软有弹性的胯部来完成。对于大部分时间坐着的人来说，他们的胯部通常是僵硬的。这种情况下，如果想完成劈叉动作，就需要定期做一些拉伸。

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方法一:按键拉伸1。将健身垫铺在平面上。2.穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤等。如果你愿意，你也可以脱掉鞋子和袜子。3、单腿大腿拉伸。坐在垫子上，一条腿向前伸直，另一条腿向内弯曲，身体向直腿方向下压。身体前倾，双手尽量靠近双脚，头部尽量靠近膝盖。停顿一分钟后，深呼吸，换边。4.伸展你的腿。

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早上起来先跑2000m(大步跑)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼。用力按压各200次，然后跑1000m(慢跑)各100次，再做一个侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后请人帮助你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人扶着你的肩膀，有节奏的按压。可以自己把握极限，疼的太厉害就叫停，然后让他松，可以缓解，然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。

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然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样。睡前跨床，用手托住。然后做放松。睡觉的时候放个大字。越大越好。当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持。五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势。第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，这样就站不叉了。

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你可以先躺在青蛙身上。如果老师不觉得疼，你就让他多帮你踩踩。我羡慕你。14 舞蹈的时候才学会的，就下去了。说明你的柔韧性不够好。可以这样练习一段时间:先慢慢下滑到180度的终点，不要怕疼。如果疼的话，用手撑着地面，让腿的张开度在150度左右。坚持一会儿，然后下降到180度，每天重复几次。不要过度，以免韧带拉伤。坚持训练7到14天就能很好的劈开180度。

可以这样练习一段时间:先慢慢下滑到180度的终点，不要怕疼。如果疼的话，用手撑着地面，让腿的张开度在150度左右，坚持一会儿，然后下降到180度，每天重复几次。不要过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就能很好的劈开180度。这个方法真的很有效！我自己试过。