健身新手

新手Start健身，健身新手需要注意什么？新手初诊健身房流新手初诊健身房流新手初诊-1第一次进房间的朋友-1新手第一次会困惑下面新手第一次去/123。健身初学者有没有必要去健身大多数人1号房-1新手如果你想随时随地都能把肌肉练的很彻底那就得慢慢从基础做起，还。

开头健身要注意训练量、营养膳食、运动频率、训练强度、运动方式。一般在健身之后，先做30分钟以上的有氧运动，然后做几组仰卧起坐再做一组仰卧起坐，达到力竭。1.训练量基本是，新手 30分钟的运动时间可以安排。以后可以根据自己的体能逐渐增加到1小时以上。2.营养饮食健身还需要配合健康的饮食计划，减肥期间尽量避免食用高脂肪、高糖分的食物。此外，水果也需要适当补充。如果是发展肌肉围度，就要补充一定量的蛋白质滋补品。

高强度的力量训练一周34天就够了，要给身体足够的休息时间。4.训练强度要根据自己的体能，精心调控，量力而行。一开始从最小重量开始，当你感觉放松的时候再逐渐增加。不要在没有经过试训的情况下费力操作主要设备，这样往往会导致运动损伤。5.锻炼方法根据自己的训练目标而定。比如想减肥，就要以有氧运动为主，可以包括跑步机、登山车、有氧自行车、各种有氧运动。

零基础起步的人健身方法:1。运动健身先从低强度有氧运动开始，改善心肺功能。零基础运动健身，建议从低强度有氧运动开始，逐步提高肺活量和心脏力量，不要轻易气馁。提高自己的运动能力，逐渐增加运动持续时间，有助于身体消耗更多的热量，达到健身的目标。中低强度运动推荐快速、慢跑、骑行、广场舞、球类、游泳等运动，中高强度运动推荐间歇跑、HIIT训练、拳击、跳绳，每次20分钟即可达到慢跑40分钟的效果。

2、增肌多做抗阻训练，从复合动作开始，提高肌肉维度。平时力量较弱、身材较瘦的人，建议多做抗阻训练，提高肌肉维度。尤其是30岁以后，肌肉逐年流失，增肌减脂都需要抗阻训练。阻力训练可以从复合动作开始。如深蹲、硬拉伸、引体向上、划船、推、俯卧撑等动作，每个动作4~5组，每组1015RM，每组间歇时间约4560秒。