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第二，爬山。登山就是双手撑地，然后不断将膝盖举至胸前，再反复举膝，形成跑步姿势。一般登山跑30秒为一组，每天练习三组。除了锻炼腹肌，还有很好的燃脂效果。第三，平板支撑。平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能理解。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的。一般平板支撑30秒后可能会出汗。如果想练腹肌，可以每天做三四分钟的平板支撑。

能够减肥肚子运动项目很多，主要是仰卧起坐、平板支撑、抬腿等等。前两者主要是靠锻炼腹部核心肌群和燃烧腹部脂肪来达到瘦身的目的。抬腿需要做出正确的姿势，保证上身挺直，左右腿交替抬起，最好抬到胸腹部位置，通过增加腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。如果你想多做一件事，你也可以选择学肚皮舞。这种运动还可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，增强身体柔韧性。

现在生活条件好，工作节奏快，很少有人注意自己的饮食和作息，所以负面影响比较多，比如发胖，肚子有脂肪，几乎所有男生都有啤酒肚。好的六块腹肌呢？没有腹肌怎么泡妞？那么如何解决胖上肚子？这里给大家一些建议。每天坚持做仰卧起坐。看似简单，其实对瘦身肚子和腹肌都有非常好的效果。坚持每天做50个练习。不行就来找我！

按摩腹部，对腹部做圆周按摩，顺时针或逆时针都可以。早晚各做一次，效果显著。其实这是一个瑜伽动作，但是对腹肌和肱二头肌有很好的作用，但是这个动作并不简单。试试你能坚持多吃水果多久还不够，还要注意饮食。水果可以补充足够的维生素。不要以为只有女生才能吃水果！相信大家都知道水果的好处，就不多说了！

大家好，我是小桑树，我来回答这个问题。随着经济水平的发展，大家的生活水平也相应提高。现在人们的饮食已经今非昔比，没什么可吃的了。我们现在真的不知道该吃什么，因为我们通常可以买一些反季节的蔬菜和水果，一些美食，甚至一些进口食品。然而，相应的人面临更多的诱惑。如果不能及时控制欲望，很可能会导致肥胖。

我们可以看到很多男性，尤其是中年以后，会挺着大肚子，真的是油腻中年男人的形象。那么应该如何甩掉大肚子呢？其实很简单，主要分四步。时刻提醒自己，第一步就是时刻提醒自己要减肥，要减肥，先在心里树立减肥的信念和想法。只有这样不断提醒自己，才能在吃饭的时候控制自己。不然三天打鱼两天晒网还不如不减肥，因为反弹会更严重。

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运动前用雷5燃脂是正确的。建议大家运动不要选择跑步，只做仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。平躺，双脚并拢，屈膝，双手交叉放在脑后，头微微向上抬起，做仰卧起坐50~100次。你可以在再次运动前尝试雷5，这样你会燃烧两倍的脂肪，少吃油炸食品或甜食，这些食物的热量极高。肚子年纪大的，每天举手3分钟，减去肚子，比跑步好。早晚各做一组，效果显著。

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Xiao 肚子是吃了太多油腻的食物，平时又缺乏运动造成的。如果你想失去小肚子，我给你介绍一下我最近的方法:1。吃饭的时候不要暴饮暴食。最好吃一点，感觉不饿就不吃了。2、平时多吃蔬菜水果多喝水，尽量不吃油腻和甜食。3、刚吃完饭，最好站起来走走，不要长时间坐在那里。没别的了。尽量不要吃减肥药。没必要，对身体也不好。只要做到以上几点，你应该和我一样在一个月内瘦下来肚子。

还有就是夏天，买个一次性雨衣穿，在家跑步(不要开空调)，快速挥动手臂，多出汗，既减脂又排毒。及时补充水分，以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法，看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。