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托马斯，集中手臂和腰部的力量。如果你足够强壮，你的腿必须分开。我希望你能练习。收脚的时候不要把右脚拉到头上。拉完后要学会收脚，这样收脚的时候整个人才能形成一个水平的提架。这很正常。双腿分开，降低身体重心。肩膀微微前倾，左腿抬至左上方，右腿通过后腰方向向左延伸，左手放入腿内，直至双腿分开支撑连接。

...练的时候注意腕关节。你是在练HIPHOP还是BBOY？反正你要有足够的臂力。托马斯教学(柔韧性，锻炼上肢力量)你可以这样锻炼你的三头肌:你的腿在一把椅子上面。双手放在地上，身体后仰，伸直身体，让自己面向天花板。保持这个姿势，直到你觉得累了。时间长了(视个人情况而定)，用这个姿势做俯卧撑，直到感觉累为止。

你的右腿微微弯曲，左腿从背后伸出来。右手向后，左手向前，准备接地。。2.接地后，现在画弧线摆动左腿(这一步很重要，很多人会发现自己没有动力去做托马斯，问题往往就出在这里。你应该感觉到你的腿在摆动！而不是玩！这样，你将获得巨大的动力来为你提供充分的旋转。我教你一个很简单的测试方法。如果你认为你可以放慢这个动作，分解它，那么我可以告诉你，你做错了。

1。把你的左腿向后迈一大步。你的右腿微微弯曲，左腿从背后伸出来。右手向后，左手向前，准备接地。2.接地后，现在画弧线摆动左腿(这一步很重要，很多人会发现自己没有动力去做托马斯，问题往往会出在这里。你应该感觉到你的腿在摆动！而不是玩！这样，你将获得巨大的动力来为你提供充分的旋转。我教你一个很简单的测试方法。如果你认为你可以放慢这个动作，分解它，那么我可以告诉你，你做错了。

自己练托马斯首先锻炼肌肉，做仰卧起坐和俯卧撑，让自己感觉好就行，不要过度，因为是自己学的，所以不知道怎么说。托马斯现在街舞破了。那个网友说的练肌肉是对的。其次，我补充一点。即坐在地上，双脚并拢伸直，双手放在臀部旁边，双脚先抬起。(记住，靠腰的力量把脚抬起来)当脚抬起来碰到鼻子的时候，第一步就完成了。

托马斯来自BREAKIN。托马斯对全身的要求很大。你需要先练好身体素质，然后先学会动作，注意手的位置，然后甩腿，同时用力向上踢另一条腿。记住，当你向左向右扔的时候，你要把腿向上踢。比如打左的时候，用脚踢左腿向上踢。还有，打后背的时候，要抬起腰，用手指抓地。托马斯你需要努力练习，越打越有感觉。比如第一周一圈，第二周两圈，我就是这么练的，相信我。

我给你介绍一些你可以自己做的方法。1.伸直你的右手，然后从前面平行于你的肩膀坚持。当然，你得用左手压住右肘，能坚持到什么程度就坚持到什么程度。这是为了打开关节韧带。它可以使关节灵活，做动作时不会太僵硬。2.摆腰就是把腰转到一定程度，和脊柱有关。这是经常练习的。

或者90度以上，不要勉强，慢慢来。还有一种方法是双腿分开，最好双脚靠在墙上，姿势很丑，我知道，但是很实用~4:先下蹲做一个站姿，和站姿不一样，但是双腿并拢。然后双臂向前伸直，不要下垂，腰部尽量伸直，保持这个姿势，可以分秒必争，虽然很简单。