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正确的做法是仰卧，挺直上半身，这样腰部才能真正获得力量。中老年人要注意你的腰不要离开地面，然后慢慢把身体放低到原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，慢慢呼气，可以保证腹部更深的肌肉同时参与，从而得到锻炼。2.很多人在自己家里做仰卧起坐。大家都觉得这个运动越来越好了。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。

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初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。2.做健美操时保持愉快的心情。做健身操的时候，要选择合适的健身服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。

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