自己在家怎么练舞蹈基本功,自己练舞蹈应该怎么练

今日一期舞蹈 基本功练习，收集，学习。一、首先是充分的热身运动，1。刚开始是小关节运动。比如脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖。2、快走和慢跑3、练习起来比较简单舞蹈动作。不仅要热身，还要练习基本功。二、第二个是舞蹈 基本功练习。最初的练习必须由老师指导。我们深圳演出公司的舞蹈老师很专业，经常帮员工排练舞蹈。因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要，如果练习不当，就会拉伤韧带。

我和你一样都是16岁的男生。-1基本功我需要慢慢练习。具体方法如下。耐心看。a、压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方法。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手交叉放在前膝盖上。

直到下巴能碰到脚趾，就练到位了。侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖外展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动；按压直到侧边和腿并拢练习到位。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；压腿应遵循循序渐进的原则，

劈叉:在劈叉竖叉的时候，上半身一定要直，不能歪，不然时间长了对脊柱不好。下行时，前后腿必须在一条线上。如果下的时候容易歪，可以找人帮你搬直。如果你硬，前几天找人帮你压下来。不要怕疼。前几天下去之后，后面的话会轻松一些。到了地上就不能从裤裆里出来了，不然按下去也没用。每天练习。分叉的时候可以先把腿张开到最大，然后身体前倾，触地。这个时候，你的屁股一定要撅起来。然后，双腿向两侧伸直，大腿内侧会有疼痛感。这很正常。前几次找个人帮你压屁股会疼。

下腰:六天前一定要搬个凉席，以防不测。然后你站在垫子上，找个人撑腰，最好是有经验的人。然后，你伸手上去，捏捏耳朵，再放低腰。你不能只依靠支持你的人。你的腰也要往上推。

可以自己对着镜子，听着音乐练习。你是什么舞蹈？一般有几个舞蹈和基本功是固定的，回家就对着镜子练习。韧带会慢慢来。其实灵活性只要练还是可以练的。不怕吃苦的话，每天洗脸的时候把腿放在洗手台上，洗脸的时候可以弯下腰。时间长了，韧带自然会张开。还有一个建议，你有时间去体室联系一下软开。想练腰，就往手柄里钻，背对手柄，腰抵住手柄，然后摆动背部。

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每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。

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你可以在网上找一些芭蕾视频基本功或者舞蹈不喜欢就自己练。方法是压腿者最初把脚踝放在与腰部齐平的东西上，比如椅背和桌子。过几天再逐渐增加。注意，在压腿的时候，膝盖不能弯曲，否则不起作用。尽量把肚子贴在腿上，双手同时抓住脚，这样可以支撑韧带。下腰为了安全起见，建议先下跪，即双膝与肩同宽，上身挺直，双手举起。

等到你可以熟练地独立下跪和下腰，那你就可以站立和下腰了。注意，无论跪下还是站下，都要先把头低下，也就是后仰，弯下腰一定要有家长保护！记住，练习软技能一定不能急于求成，否则会伤到韧带！只有长期练习才有效果。以上都是我在教舞蹈课的经验，相信能帮到你。