散打自学训练方法,散打战术的训练方法

堆、挂袋、护具！三大块。自学 散打动作很容易变形，以后想改很难，除非实在没办法自学。首先要找一个好的教学视频直观的学习。其次是散打《中国武术教程》等教材，相当不错。它是国家体育学院的官方教材。最好找个同伴互相配合。散打首先要原地练习，掌握动作的先后顺序和肢体的空间位置。其次是同行之间的打靶练习和模拟实战训练。

拳击:直拳；挥动拳头；挂钩；打孔；鞭拳腿法:侧弹腿；踢腿；侧踢；扶地后扫腿；鞭腿；转身扫腿；腿部截肢摔倒:双腿抱在胸前摔倒；单腿抱拉腿摔；单腿抱摔；脖子被夹住，摔在背后；抱着腰，伏在背上；接腿转身摔倒；双腿连接，不要摔倒；勾腿摔；把腿捡起来扔出去；支撑并落在连接腿上；切落防守:轻拍防守；齿轮防御；内线复制防守；外部复制防御；膝盖防守；拦截防御；闪后防御；侧闪防守；跳水防守；

散打主要动作都很实用轻松，比如直、挥、勾手。当然，自由组合的时候杀伤力更大。腿法一般是后踢和前踢和侧踢。前踢和侧踢都是阻止对手的好方法。当对手要你冲的时候，保持两个动作可以让你松手回攻，只要你做到。去健身房打沙袋。4.增加力量。31.结合网上散打教学视频，胳膊腿。

这个年纪学这些是很辛苦的，需要每天练习。况且你的体能是靠跑步的，每天跑步，慢慢增加距离。最好是扎沙打底裤，这样不仅能提高身体素质，还能提高腿部力量。想打拳就看视频教学做俯卧撑

楼主你好；1.早上至少跑5公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.做一组60个仰卧起坐，腹肌4组。打拳俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做四组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。5、金鸡独立。每次至少站立2分钟。提高平衡感。6.练习步法，姿势，拳眼。腿法

1，有过硬的身体素质。练习散打的前提条件之一是要有良好的身体素质，即身体素质和抗打击能力强。所以要想练散打，一定要坚持锻炼，比如跑步，俯卧撑。努力强身健体，这样可以练得更好更快散打。2、练习散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采用原地反复练习的方法。练习之初，应采用分解练习的方法，不要求动作的力度和速度，以动作的原理和路线为重点，形成正确的动态定型后，逐步加快整个练习的速度。

射击练习分为固定靶练习和移动靶练习。定靶练习的目的是提高动作力量和耐力，动靶练习主要是提高反应速度、距离感和准确性，4.经常向专家寻求建议。当散打已经到了一定程度的时候，就要主动向专家请教，这样才能发现自己的不足，只有不断提高，虚心学习，才能散打 level再上一个新台阶。5.注意循序渐进的练习散打，循序渐进，不要急于求成。