自学芭蕾舞基本功的app,芭蕾舞蹈基础训练:压腿和抬肩练习

压腿时要注意腿关节直立，脚背向外打开并伸直，上身保持直立，直到上身与腿之间没有空隙为止；2、压肩，这是一种打开肩部韧带的运动,在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后看，臀部保持放松，脚背和膝盖保持伸直,1、压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，就是分别压前腿、侧腿和后腿,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

1、压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，就是分别压前腿、侧腿和后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿时要注意腿关节直立，脚背向外打开并伸直，上身保持直立，直到上身与腿之间没有空隙为止；2、压肩，这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，双臂伸直放在手柄上，两腿距离略等于肩宽，头部和脊柱要放松，下压时，可以感觉到肩部韧带被拉伸；3.推脚背组合。在训练之前，你应该从脚趾移动到整个脚背，开始训练时，双手握住杠杆，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。先从一个脚背训练开始，1到2个动作抬起一只脚的脚跟，5个脚趾抓牢地面，3到4个动作伸直脚趾，整个脚背推成月牙形，5到8个动作，4.向后踢腿，双手扶着把手站成小图形，膝盖保持伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后看，臀部保持放松，脚背和膝盖保持伸直。