舞蹈基础训练基本功痛哭,舞蹈初级班基本功内容

舞蹈人生最疼基本功:踩十字架，废十字架，踩八字，动腰，踩脚背。跨越:跨越的痛苦真的不用多说。基本上每个人舞蹈学生只要看到这两个字，都会觉得后背发凉，脚后跟隐隐作痛。无论年轻人，男女老少，都会不顾形象地对此大吼大叫。有一首诗是这样说的:出了房间舞蹈，进了房间舞蹈，进了屠宰场。才五十，被踩者的反应酸到我都不敢相信！穿叉，只要下叉，腿不动，想动哪儿就动哪儿。短短几秒钟，你就会体验到瞬间失重的感觉。

这要看你现在多大了，但只要有毅力，一般都能做到。不同舞蹈不同基础，但共同点是韧性。压腿应该是肩膀打开，腰放下来练习。还需要实力。一个绝对有用的压腿这是舞蹈基础训练，压腿的前、侧、后腿最基本的内容。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。

个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

舞蹈基本功是:基本功有压腿、压肩、推脚背、分腿跳、大踢腿、低腰。压腿:这是舞蹈基础训练最基本的内容，分别是压腿的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。

压肩:这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合；脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手扶杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。

我也是舞蹈 Lian -0的学生/很苦。准备告诉你我以前在我老师-2基本功1压腿里练过一些，找个地方把你的腿压在上面。双手伸直，用自己的手触摸拉伸的脚趾，立正的腿不要弯曲。然后，坚持到实在坚持不住，再放下换脚。以前我们练习的时候，我们的舞蹈老师在后面。我们把身体推向伸展的脚趾。也可以试试，但是会疼。

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Practice-2基本功方法:1。压腿:这是舞蹈训练中最基本的一个。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背打开伸直，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要求向下压，保持正确的姿势。经过长时间的积累，韧带可以旋转，达到要求。

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学生在侧腿和后腿下压时，最容易出胯和斜胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住杠杆，另一只手臂靠近耳朵，尽量向上拉伸至腿部，拉长侧腰。当你用后腿压的时候，保持肩膀挺直，脖子伸直。2、压肩:这是一种打开肩部韧带的运动。要压肩膀，把手臂伸直放在横杠上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱要放松，肩部韧带可以随着你的按压而拉长。

我不建议你去爬青蛙。打开压力(十字叉)，靠墙躺下，就穿舞蹈服装。放一个枕头，或者稍微高一点的东西，跪在枕头和床的交界处，脚在压力下自然会往下掉，也正是落差，这个方法简单有效，看电视的时候也可以实施，可以逐渐垫更高的东西。希望对你有帮助，我刚开始练青蛙党的时候，跟你一样。我忍不住了，后来经过老师的指导，我现在已经可以轻松做到了。我实践的一点经验，希望对你有帮助。