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我有个想法。建议你以后多练1分钟抬腿。一组每天练5组耐力和大腿肌肉，每天4组深蹲100组。每天单脚深蹲五组。四组练习核心和腿部肌肉和重心。青蛙每天2组100米跳，每天10组100组跳绳。下一组100高每天还有10组练习弹跳力和筋腱。跟腱可以长高。对于臂力，每天可以做30个俯卧撑，5个引体向上。可以练胸肌，肱二头肌，肱三头肌，还有背阔肌。可以练核心。可以平板支撑练习腹肌1分钟。每天可以练其中一个核心组，就是腹部，核心腰可以练1分钟下咽。

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愿意挑战自我的人也可以选择减肥以柔软的哑铃为道具进行锻炼，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能调动人的情绪。3、在做减肥运动的同时，减少高热量食物的摄入，可以达到事半功倍的效果。4.平躺在地板上，弯曲膝盖，慢慢抬起臀部，尽量使用臀部和大腿后侧。效果:对背部和大腿有很好的减肥效果，还可以提臀。