减肥的视频,倪海厦讲石膏减肥的视频

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瑜伽球减肚子减肥运动1。仰面躺在垫子上，双手伸直举过头顶；2.双手抓住瑜伽球，一起握球，保持头部不动，直视上方，保持这个动作20秒；瑜伽球减胃减肥运动2 1。慢慢将瑜伽球从头上提至胸部上方，双手伸直；2.身体其他部位保持不动，保持这个动作10秒，循环练习；3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直贴近地面；4.坐直，双手伸直，将瑜伽球握于掌心挂于胸前；5.上身向后倒，同时双脚不动，双手要牢牢握住瑜伽球；6.不要用头接触地面。要保持这个姿势，你的腰需要很硬；瑜伽球减胃减肥运动3 1。仰卧，双手举过头顶，抓住瑜伽球；2.同时双脚打开弯曲，脚掌紧贴地面，背部和臀部紧贴地面；3.抬起上半身，双手将球放在腹部上方，带动肩膀和头部向上抬起；4.同时，双脚伸直，向上抬起，腰部用力，让身体尽可能长时间保持这个姿势；5.双腿内收弯曲，脚掌紧贴地面，肩膀也紧贴地面；6.双手将球举至胸前，循环这组动作；瑜伽球减肚子减肥运动4 1。坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起；2.身体前倾，双手抓住球，举过头顶。

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减肥瑜伽动作1。抬腿减肥重点:腹部臀部抬腿。腹部和臀部动作:坐在楼梯上(床边、硬椅边)，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。二、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部拱桥瑜伽瘦腿动作:俯卧，背部绷直，由前臂和脚趾支撑，颈部和背部在一条直线上。

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保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复510次。三、下压减肥重点:腰腹部下压。瑜伽瘦腰收腹动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。四、扭转减肥重点:腹背扭转瑜伽瘦腹背动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。

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相关阅读健美减肥运动八大注意事项1。巧妙控制健美操的时间并不是跳的时间越长越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这种大热天，下午太阳退去，人的精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥瘦身的效果的。2，选择适合自己的方式。有些健身操运动量很大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美操类型的选择也应该不同。

总的来说，根据目的分为健身健美操和竞技健美操；还有女子健美操和男子健美操；按练习方法可分为徒手健身操和轻器械或专用器械健身操，如健身球操；根据当地的训练，还有颈部健身操、腹部健身操、腿部健身操。这些健身操的选择要根据每个人的情况和自己的练习目的，3.穿轻便舒适的衣服，注意保护衣服。