舞蹈跳舞压腿专用教练视频

付钱！我给你做了个舞蹈星！没钱？不会吧。我可以。现在放一些舞曲，听它的节拍，练习基本舞步。交谊舞包括:三步:慢三、中三、快三。四步等于四，中四，慢四。还有吉特巴、冰丝、伦巴、三步踩等等。还有国际标准舞和拉丁舞。先学国标舞就行了，这是基础。然后再深入。我知道所有这些舞蹈。我不知道你是哪里人。如果你想学，可以来找我，我来教你。不收学费。

经常想压腿的时候跳舞。其实也没什么，先慢慢压左右腿就行了，一定要认真当压腿。第二天可能还会疼压腿，但是不要怕疼。你必须强迫自己按下剩下的几厘米。开始几次可能会疼，但是忍一忍，以后就慢慢不疼了。我也在练压腿，现在20了。是因为公司临时学习要给个演出，但是按了5天了，好像一点效果都没有。哦，我的腿太疼了！

注意开头手柄高度的选择压腿。无论大人还是小孩，都不宜选择过高的“支撑点”。只是选择与跨度平行的栏杆和楼梯，可能会有轻微的麻木或疼痛。注意伸直支撑腿(即腿垂直于地面)。太高容易拉伤，太低效果不好。当然，这一招是建立在体能基础上的。注意支撑面上的呼吸脚，腿撑直，上身尽量抬高，然后贴在支撑点上的腿上。最理想的效果是腹部紧贴大腿。

如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉。注意压腿不要操之过急，一定不要第一时间要求自己压腿贴出来，因为这是一个循序渐进的过程，舞蹈训练只能适当加强角度，不能过度，会导致受伤。因为人体的肌肉虽然有自我修复的功能，但是会对以后的训练造成一定的影响。压腿踢腿要交替做压腿，不能只做压腿，就像吃饭一样，不只是米饭，还有蔬菜。压腿踢踢就是这样一对搭档。

舞蹈在基本功中，压腿是一个非常重要的训练项目，对提高灵活性有非常显著的作用。但是对于初学者来说，这种训练可能是痛苦的，尤其是在尝试的时候，你可能会感到肌肉疼痛或受伤。首先，为了避免受伤，建议在舞蹈的基础训练前进行基础练习，增强身体的柔韧性和力量，以达到更好的训练效果。同时，每次训练时要注意分阶段掌握训练量，不要过于苛求，以免造成身体不适。

比如拉伸时慢慢呼气，放松身体，帮助肌肉拉伸。同时可以在压腿加入温热的局部按摩，促进血液循环，减轻不适感。最后，需要耐心和坚持，通过不断的训练来提高身体的柔韧性和记忆力，从而培养良好的基本功。如果在训练过程中遇到问题或不适，可以向教练求助，根据自己的身体状况和节奏制定合理的训练计划，一步步实现最终的训练目标。

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舞蹈基础训练:1。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿的过程中不要苛求。保持正确的姿势，久而久之就可以拉长韧带达到要求。

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学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。

找个凳子，叉开腿坐在上面。可以先找个高一点的，再降低高度，呵呵，我也是这么干过一次。希望能领养，在镜子前，坐下先把一条腿靠近镜子，再慢慢打开另一条腿靠近镜子。刚开始会疼，坚持就好，慢慢来。现在把压力放在茎上，然后离开叉子，如果真的很急，请人撕，但是撕了腿容易反弹。