健身舞蹈视频大全教程

行军健身操健身健身操是一种徒手体操。平时可以借助收音机、MP3播放器等设施，根据体操套路的配套音乐和动作密码进行收听和锻炼，也可以利用电视、户外显示屏等。即适合个人和小团体练习，更适合群众在各种广场练习，以响应国家提倡的全民健身运动。安排好的有氧散步健身运动，一般最少3分钟，最多6、7分钟，重点在身体的一两个部位，易学易练。

相关阅读:佳木斯健身运动简介“佳木斯快乐舞健身运动”是一项融合体育、舞蹈、健美操等多种体育形式，融合流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康与美丽的体育赛事。2008年一推出，就深受群众喜爱，大受欢迎。它是一种徒手体操，可以在没有器械的有限空间内进行。人们通过运动达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体形、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

截至2012年10月，已有多支队伍和集训队改编了《快乐舞步》健身曹，产生了多套新作。但大部分都是在原有7段的基础上，加上一些自创的动作，有的编为8段60分钟(7 1模式)，有的编为11段80分钟(7 4模式)。鉴于大部分参与者都是中老年人，“快乐舞蹈健身运动”更合理、更科学。

中老年人健身运动的好处1。中老年人锻炼全身健身运动不剧烈，但运动量中等以上，消耗热量大。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统有很好的刺激作用。2.中老年人骨质疏松的预防健身运动可以使肌肉等不易得到充分锻炼的部位，提高肌肉力量，减缓骨质疏松的速度。

锻炼身体的各个部位。锻炼者在做操的过程中，不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩，既锻炼了全身肌肉又活动了各个关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。3.愉悦中老年人健身运动健身运动在娱乐。中老年人健身练习在音乐的伴奏下伸臂、耸肩、摆臀、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐和优美的舞蹈给人以极大的心理满足，人们很容易将所有的烦恼和不快抛诸脑后，对身心都有好处。