舞蹈压腿训练视频教程,跆拳道压腿训练视频教程

脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干抬起，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量向后甩左腿，身体前倾，直到上身与双腿成一直线。头部与脊柱对齐。回到第一个位置，双腿缩回，上身垂直。然后向前踢腿，到腰部高度，直到你不能再高了。恢复第一个公式，重复十次。换另一侧，重复上述动作。跨越:跨越的痛苦真的不用多说。基本上每个人舞蹈学生只要看到这两个字，都会觉得后背发凉，脚后跟隐隐作痛。不管多年轻，不管是男是女还是小孩，都会不顾形象的对对方大喊大叫。

压腿是一种随时随地都可以进行的锻炼。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。

但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的身高，注意正确的姿势。注意事项:单腿站立时，一定要站稳，可以有扶手，避免摇晃摔倒。

孩子舞蹈基本功压腿 训练关于孩子舞蹈-4。孩子舞蹈学习过程，舞蹈基础训练，压腿最重要，有哪些讲究？接下来我就说说压腿的注意事项。一、压腿的意义。压腿Yes舞蹈Basic训练最基本的内容训练在压腿的教育内容中，它们分别是前、侧、后腿。通过压腿的练习，有助于打开学生腿部关节的韧带，为孩子未来的柔韧性打下基础。

压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。在给孩子压腿的过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带。第三，良好的心理素质。压腿对于很多新手来说，是一个很大的挑战。所以，孩子要注意全面做好心理准备。同时，在压腿的活动过程中，一定要注意放松，不要过于紧张。

婴幼儿舞蹈基本功教学第一节:热身活动1。头部练习:头向前弯曲，头向后倾斜，头左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。

注意不要松胸。6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。

芭蕾(意大利语:balletto；芭蕾(法语和英语)是欧洲经典舞蹈。芭蕾舞的一个最重要的特点是女演员在表演时用脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞，以下是关于芭蕾的基本功训练-2教程仅供你参考，希望能帮到你！芭蕾基础训练地面素质训练( 压腿，踢腿，下腰等。)、托起(托起)和压下(也叫“脱柄训练”)包括坐在地上勾脚背、卷脚压臀、仰卧吸腿、侧卧吸腿、俯卧后吸腿、腰训练、仰卧前踢腿等。