舞蹈压腿训练

新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。解决以上问题，在压腿: 1时要注意以下几点。规范动作，循序渐进(1)初期训练时不宜做强度大的练习。双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，支撑腿与地面保持垂直，膝盖保持伸直，勾被子压腿脚尖向上有意识的向后，上半身用力向前移动，使被子压腿成一直线。

俗话说，筋长一棵树，寿命十年；也有人说老腿先衰。压腿是提高腿部柔韧性最简单有效的方法。无论是学武术的，体育的，运动的和舞蹈，包括我们瑜伽练习的，都有压腿这个项目。公园里经常看到爷爷奶奶在压腿。主要原因是压腿操作简单，不占空间，不需要设备。真的可以说是一种随时可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部的柔韧性，还可以增加髋关节的柔韧性，改善下肢的血液循环。

压腿一般分为正压、侧压和背压。1.正压。主要是拉伸双腿后侧和髋关节屈曲的能力，正对着吧台站立，脚尖朝向正前方。把你的左脚放在吧台上。稳定臀部，臀部在水平面内吸气，伸展脊柱，手臂举过头顶。呼气，手臂带动身体以臀部为折点向前折。2.侧压，拉伸腿内侧和臀部的外展能力。并排站立，双脚面向身体前方。抬起右腿放在杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。

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舞蹈middle压腿注意事项如下:1 .注意把手的高度。压腿，同学们不要选择太高的“支撑点”，选择与跨度平行的栏杆和楼梯即可。可能会有轻微的麻木或疼痛。注意支撑腿(也就是垂直于地面的‘腿’)伸直。太高容易拉伤，太低无效；当然，这一招是建立在体能基础上的。2、注意支撑面上的呼吸力量腿，主腿伸直，尽可能抬高上半身，然后在支撑点上贴腿，最理想的效果是腹部紧贴大腿。

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如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉。3.注意压腿不要操之过急。一定不要第一时间要求自己压腿去贴，因为这是一个循序渐进的过程。注意适当增加训练强度，但不能过分要求，以免造成伤害。人的肌肉虽然有自我修复的功能，但是肌肉劳损会对未来造成一定的影响训练。4.压腿踢腿要交替做压腿踢腿是一对搭档压腿，血管和肌腱都是拉伸的。这个时候就需要一个放松的过程，因为这样的运动让肌腱处于紧张的状态。

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婴幼儿舞蹈基本功压腿对于刚入门的孩子来说压腿除了掌握“稳、轻、缓、短、松”五要素外，/1239.605通常情况下，在髋关节的水平是最安全的。专家建议儿童压腿开头不要超过45°，即抬腿后腿的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度在45°左右。坚持一段时间再逐渐提升到90左右。虽然这个高度看起来很矮，但此时髋关节处于自然的生理状态，压腿的动作相对容易做到，不容易摔倒造成关节损伤。

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要选择合理的身高，注意正确的姿势。家长不能为了急于求成而让孩子选择“高压腿”模式，也就是把腿放在齐肩高甚至更高的位置，但身体动作完全变形，甚至压完腿还要使劲往下挪。这是压腿的大忌。家长一定要明白，孩子对学习再热情舞蹈，也不能违背生理规律。腿部柔韧性不是一天两天能练出来的。

舞蹈in压腿分前腿压侧腿压后腿。我真的不知道你想问什么，呵呵，压前腿以左腿为主腿(即站立腿)，右腿为力量腿。看来你是初学者，建议你不要侧身压腿也就是说要把胯部挺直，脚注无意中打开你的膝盖，收紧它，抬起你的骨盆，伸直你的力量脚，向外打开你的整条腿。当你的膝盖被拉伸和挤压时，你的下巴应该尽可能向脚趾方向挤压侧腿，或者你的左腿应该是主腿，你的右腿应该是力量腿，所有的注意事项在按下时都要和前腿一样注意。对于初学者来说，我建议你把上半身尽量压向天花板，就是说把左腿放在树干附近，左手带动肩膀，右手压着就差不多了，但是压腿钱一定要动，不然扭到就不好了，尽量用正确的方式。不要因为疼就想找一个不疼的角度，时间长了，你腿的肌肉类型会变，会不好看。呵呵，一下打这么多字很累(可能有错别字)，不过呵呵。