舞蹈压腿的基本要求,舞蹈叉腰的基本要求

舞蹈基础训练方法论舞蹈一定要练好基本功。这里我就介绍一下关于舞蹈的基本训练方法。欢迎阅读！舞蹈基础训练方法压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。

特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。压肩这是一项打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

前腿压竿子是舞蹈基本功，是舞蹈美感很高的一个动作~每次看到孩子做这个动作都觉得超级可爱，还可以锻炼宝宝的大腿背肌和臀部肌肉，增加髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性~宝宝经常练习竿子，有些妈妈总说:“宝宝多大可以做撑杆跳动作？”只要5岁以上的孩子都可以做扁担的动作，但是要注意，扁担是一种辅助！

依赖把手是因为孩子腰腿无力，会不自觉地向把手借钱。解决借用错误，始终保持上半身直立，主腿膝盖伸直。1.呈八字步准备，双手叉腰，向前看，右手握住手柄，面向手柄呈45度斜角。2.左腿向前抬起，以右腿为主腿，保持重心直立。左脚趾冲向上身位置。身体不要歪斜，左膝保持伸直，膝盖不要弯曲，上身保持直立，挺胸收腹，站直。3.背部保持直立，用腹部力量压住前腿，腹部尽量贴腿，而不是脸贴腿。肩膀和腿适当保持一段距离。把脸贴在小腿上会误导孩子发力肩颈，忽略锻炼腰腹的力量。

舞蹈压腿的正确方法如下图:1。正压。主要是拉伸腿后侧和髋关节的屈曲能力。面向吧台站立，脚趾指向正前方。把你的左脚放在吧台上。稳定臀部，臀部在一个水平面上。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气，手臂带动身体以臀部为折点向前折。2、侧压，拉伸腿内侧和髋外展的能力。双脚面向身体前方站立。抬起右腿放在杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。

3、背压、拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力。背对吧台站立，双手托住臀部，双脚正前方。抬起右腿放回杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。吸气，伸展脊柱，呼气，微微后仰。压腿是热身系带，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿的方法中，正压腿是基础，也是修行者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。