舞蹈压腿的基本要求,舞蹈叉腰的基本要求

{10}

压腿Yes舞蹈基础训练中最基本的训练内容分别是前压、侧压和后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿的过程中不要苛求。保持正确的姿势，久而久之就可以拉长韧带达到要求。特别注意保持胯部挺直。

{11}

舞蹈压腿的方法有正压腿、侧压腿、背压腿。1.正压腿:面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，双手放在左膝。伸直你的腿，挺直你的腰。同时一定要收臀，上身向前弯曲，做振动压腿向前向下，逐渐加大力量，然后换腿。2.Side 压腿:体侧面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖稍向外倾斜，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。

{12}

-0: 00为了避免拉扯或掉落，必须注意以下几点:1。单腿站立时要站稳，最好有扶手。2.要轻压腿不要太用力。3、时间要短，一般每次3到5分钟。4.放松压腿之后不要马上结束运动，也要做一些踢腿运动来放松和调整。压腿是很好的热身拉伸或放松运动，可以降低受伤的风险。压腿可以促进身体健康，塑造完美体型。压腿是武术的基本功舞蹈。

{13}

你说的舞蹈 "压腿"指的是对艺术领域专业人士的一种基础训练，舞蹈。其目的是提高普通人的身体素质，拉伸拉长腿部韧带，有所突破。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，无论哪个行业，想要获得高超的技术，都得下功夫。舞蹈艺术更是如此。舞蹈它是一门艺术，也是一门技术。技术能力和水平的高低在于平日基本功的积累。

{14}

舞蹈中的“基本功”简单来说就是身体的软开和力量。身体的基本柔软度包括肩、腰、臀、腿四个部分。力量包括跳跃的爆发力和腹部、背部、腿部的控制力。以及一些小关节和肌肉部位的灵活性。这些只是生理上的基本功，还有内在表现甚至很多其他方面的基本要素，需要大量积累。这些都需要专门的训练才能达到。舞蹈肢体语言是以人体为媒介来表达的。它是一门动态的艺术，需要根据每个人的自身情况尽可能的打开身体，从而完成更多的动作和更高的技术技能。

{15}

俗话说，筋长一棵树，寿命十年；也有人说老腿先衰。压腿是提高腿部柔韧性最简单有效的方法。无论是学武术的，体育的，运动的和舞蹈，包括我们瑜伽练习的，都有压腿这个项目。公园里经常看到爷爷奶奶在压腿。主要原因是压腿操作简单，不占空间，不需要设备。真的可以说是一种随时可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部的柔韧性，还可以增加髋关节的柔韧性，改善下肢的血液循环。

{16}

压腿一般分为正压、侧压和背压。1.正压。主要是拉伸双腿后侧和髋关节屈曲的能力，正对着吧台站立，脚尖朝向正前方。把你的左脚放在吧台上。稳定臀部，臀部在水平面内吸气，伸展脊柱，手臂举过头顶。呼气，手臂带动身体以臀部为折点向前折。2.侧压，拉伸腿内侧和臀部的外展能力。并排站立，双脚面向身体前方。抬起右腿放在杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。

舞蹈in压腿分前腿压侧腿压后腿。我真的不知道你想问什么，呵呵，压前腿以左腿为主腿(即站立腿)，右腿为力量腿。看来你是个初学者，所以我建议你不要侧身压腿也就是说要把胯部挺直，脚注无意中打开你的膝盖，收紧它，抬起你的骨盆，伸直你的力量脚，向外打开你的整条腿。当你的膝盖被拉伸和挤压时，你的下巴应该尽可能向脚趾方向挤压侧腿，或者你的左腿应该是主腿，你的右腿应该是力量腿，所有的注意事项在按下时都要和前腿一样注意。对于初学者来说，我建议你把上半身尽量压向天花板，就是说把左腿放在树干附近，左手带动肩膀，右手压着就差不多了，但是压腿钱一定要动，不然扭到就不好了，尽量用正确的方式。不要因为疼就想找一个不疼的角度，时间长了，你腿的肌肉类型会变，会不好看。呵呵，一下打这么多字很累(可能有错别字)，不过呵呵。