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3.肌肉放松，手指自然抖动。要领:手腕要迅速伸直，在哪个点停下来。二:手臂1:手臂微弯。2.慢慢伸展你的手臂。3:突然发力，前臂向后拉。4:往后拉，再往后伸。5:再往后拉，肌肉收紧，安顿下来后放松。要领:3~4步要小而快。三:腿1:腿直，肌肉略紧。2.肌肉突然放松，身体自然下蹲，双腿自然弯曲到150度左右。3.突然用力把弯曲的膝盖拉回来。

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延伸信息:标准舞蹈教室应满足要求1。镜子通用舞蹈房间镜子的高度是23米，宽度一般和墙一样宽，安装一定要牢固牢固，2.地胶舞蹈地胶是一种软质PVC，是根据舞蹈的特性专门配制而成。按厚度主要分为:3mm、4mm、5mm、3mm和4mm 舞蹈地板胶适用于木地板，4mm和5mm 舞蹈地板胶适用于水泥地板和地砖。