中老年60分钟有氧健身舞

man有氧健身Fuck有氧健身做操有什么好处？适合户外运动中老年人。有氧 健身运动对人体会有好处，常年坚持，会让中老年人长寿，由于有氧 健身运动是剧烈运动之一，一般运动时间最好保持在30~60 分钟。

1低强度有氧低强度有氧健身操在地板上不跳有氧有氧健身操(不含踏步运动)。还包括一些哑铃练习或者地垫上的练习。适合中老年练习者和初级健美操爱好者。2高低强度有氧在地板上运动(Hi/Lo)有氧运动(不包括跑步机运动)。低强度有氧简单运动，音乐速度慢，运动时一只脚始终着地；高强度有氧运动难度较大，音乐较快，可增加飞跳动作(双脚可同时离地)。高强度有氧运动消耗的能量更多。

image-2/1 pumpitupppumpitup在健身演习领域也广为人知。它有很多舞蹈动作和节奏感。一套练习的持续时间约为60 分钟，为中低强度有氧。郑多燕减肥运动系列郑多燕减肥运动在中国非常有名。是低强度运动有氧，动作柔和，以拉伸为主。一套练习的时长是3060 分钟。3 kitty有氧-2/操Kitty是国家级健身指导彭永春针对亚洲人体质和体型安排专用针，节奏明快，运动量大，能起到燃烧全身脂肪的作用。

问题1:什么是有氧运动什么是无氧运动？有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。

常见运动有氧包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳跃健身跳舞、做韵律操等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。