中老年60分钟有氧健身舞

坚持规则有氧运动有益健康。A. 有氧运动可以改善心脏的功能，使心脏的肌肉更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，改善心脏本身的血液供应。B. 有氧运动可以改善肺功能，增加肺活量。C. 有氧运动可以降低血脂，降低血液中胆固醇含量，增加HDL含量。D. 有氧运动可以增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

F.有氧运动可以加强骨骼的血液循环和代谢功能，增加骨密度、韧性和弹性，延缓骨质疏松、脱钙等衰老过程，还可以增强关节的柔韧性。G. 有氧运动可以调节大脑中神经细胞兴奋和抑制的过程，使大脑反应迅速而准确，使机体保持良好的功能状态。H. 有氧运动可以促进体内物质的代谢，提高细胞内酶的活性，平衡合成代谢和分解代谢，提高排除代谢废物的能力。

健身运动促进身心健康健身运动促进身心健康。在日常生活中，很多人通过健身运动来锻炼身心健康。/练习有很多种。健身有氧运动促进身心健康1 健身有氧运动(有氧代谢运动)是增强氧气的吸入、运输和利用的持久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的氧气大致相等。

坚持锻炼对身心健康有什么好处？1.让你的血液“丰富”；增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，使身体达到营养水平。代谢能力提高，可以给每个细胞带来更多的氧气，带走比运动前更多的二氧化碳等废物。2.让你的血管变得灵活；并增加肌肉中的毛细血管网；使肌肉丰满结实。3.增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在剧烈运动时气体交换需求得到满足，提高机能水平。

有氧健身操，相信对于很多朋友来说，减肥期间可能会经常用到。做有氧-2/运动时，建议选择合适的时间段，一般不超过晚上10点，当然饭后三小时左右做有氧-2/运动。其实对于很多朋友来说，做有氧-2/练习时最好不要空腹。因为人的腹部特别空，这个时候血糖会下降，脂肪也会很快减少，但是特别容易出现意想不到的情况。

虽然时间不超过10 分钟，但大家最好积极热身，以免对身体造成伤害。由于有氧 健身运动是剧烈运动之一，一般运动时间最好保持在30~60 分钟。建议每周做3~4次，这样运动强度可以逐渐增强。但是对于很多小伙伴来说，也要适当调整饮食结构，多吃一些营养丰富的食物。