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女生学破难能可贵，但破可能需要力量和强壮的腰，每天做仰卧起坐。如果可以，练习的时候可以倒立，更熟练的时候可以倒立练腰。能力有限，只能跟你说这些。呵呵，祝你好运。一些专业的体能训练。全都来自同一个来源。说实话。我还没有听说过一个成功的男孩或其他舞者每天依靠一些体能训练。

建议不要努力减肥。我唯一能给你的计划是。如果你学会了突破，因为你是一个女孩。所以步法最重要。因为体能不是女生的强项。Toprock需要更加努力的练习。还有倒立。在所有身体能力中。最重要的部分是倒立。练习倒立稳定性比任何计划好的跑步和其他运动都重要得多。因为可以同时锻炼身体各个部位的关节。对于你这样的新手来说，这是最基础的一步。

街舞Thomas Foundation教学培训:首先你必须有至少一年的舞蹈经验作为基础，并且允许你练习Thomas有一定的柔韧性和爆发力，否则很容易受伤，事倍功半。2、一定要坚持拉腿部韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。3.当韧带下拉到一定程度，就可以开始出发练习了。以右手为例。首先右手撑地，左腿弓起，右腿伸直。右腿用力甩出。4.初学者应该不断练习。不要贪心。当你落后的时候，试着把腿伸直，尽量抬高。注意不要把腿弯了，以免练完难看而且很难改回来。

双腿分开，降低身体重心。肩膀微微前倾，左腿抬至左上方，右腿通过后腰方向向左延伸，左手放入腿内，直至双腿分开支撑连接。技术要点:控制身体重心下降的速度，包括胸部和顶肩，同时利用分开的双腿向不同方向的摆动，配合肩臂的力量，产生水平旋转的力量，合理移动身体重心。入腿时，身体和肩膀微微向左转转髋，左手尽快支撑，有利于连接托马斯的全旋。

时间过得真快，我们又将迎来新的喜悦和新的收获。是时候制定下一阶段的工作计划了。什么样的工作计划才是好的工作计划？以下是我精心整理的舞社工作计划(精选6篇)，希望对你有所帮助。舞蹈俱乐部的工作计划。内部管理舞蹈俱乐部的董事们各有特长和爱好。要根据他们的特长和性格分配适合他们的工作，同时在自己可以接受的范围内拓展自己的能力，弥补之前工作中的不足。

街舞协会的管理制度和活动计划一、组织体系协会设会长1名，副会长2名，会员若干名。所有会长、会员、会员参与修改协会的决策和管理措施。主席、副主席和成员参与管理日常事务。所有成员都有权提出自己的意见。经过审核，意见初步通过。全体委员投票后，票数超过三分之二即通过意见。2.会议制度每学期召开两次全体例会，要求全体人员准时出席。

学期初，召开动员大会。总结一个学期的活动，安排一个学期的目标和活动。期末会开总结会，汇报总结一个学期的活动。每次重大活动前，必须召开工作会议，讨论工作中可能出现的问题。争取每项活动的顺利开展。三。财务系统工作产生的费用由协会报销。定期向社员公布收支情况，年终结算。会员可以提议审查协会的财务账目。

街舞是世界上最受欢迎的舞蹈之一，深受年轻人的喜爱。学习街舞时，需要掌握街舞的技巧。我给你安排了男生街舞-2/希望能帮到你！HIPHOP 1的基本功。用胸挺胸上下，达到身体的极限2。头部:左右摆动头部。3.肩膀:提门(单双)，绕肩(前后)4。包括挺胸、挺胸、绕胸5、绕臀、推臀、转臀6、绕膝、转膝7、提脚跟、侧踢保持脚踝绷紧。

热身跑150m俯卧撑、7个压肩、转肩、摆腰、跳腰、前腿压、后腿压、压腿、20分钟、手臂力量训练、倒立俯卧撑中的俯卧撑和后仰、2070时间间隔每天48组不超过3分钟、2个腰腹力量练习每天25组、HIPHOP基本功2040 街舞初学者入门1:如何练习控制。