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换另一条腿。注意正确的呼吸顺序,每次呼气时腹肌向内收紧。2.“旋转鸟”仰卧,屈膝。双手放在脑后,收腹。呼气,同时抬头挺胸,颈部保持自然。吸气时,双腿伸直,分开成剪刀状。左腿与地面成75度,右腿与地面成45度。保持这个姿势,呼气时双腿在空中画一个半圆,交换上下位置。吸气,收腿,重复,左右腿互换。仰卧双腿屈伸仰卧,膝盖组体。
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