舞蹈基础训练基本功压腿,撕腿压腿开胯疼哭视频

踢腿后，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。1.压字腿:这是基本功 训练最基本的内容，分别是压前、侧、后腿。

刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.后踢:压腿虽然很痛，但也达不到什么显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离与肩同宽。

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艺术类专业的学习很注重基本功，比如舞蹈专业，基本功主要包括压腿，压肩，脚背推，提手。1.压腿这是舞蹈-4训练最基本的内容，分别是压机的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。

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个别同学韧带太紧。压腿的过程中不要苛求。保持正确的姿势，久而久之就可以拉长韧带达到要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

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延长韧带，使身体灵活。拉伸、拉长和弯曲腿部肌肉(前、后和侧)。增加腰腹力量。减肥和增重，但要注意两者的协调和动作。身体的韧性和柔韧性都不错，可以做一些高难度的动作。不要说对什么或者对自己有好处。很高兴我喜欢它。舞蹈在这些压腿之前，踢腿可以防止跳舞时腿部受伤。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。

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压侧腿时，同侧握柄，注意肩端平，不缩颈，支撑头部不倒，后伸。预防，肩部韧带损伤。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。踢后腿，防止腿部受伤。双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。后腿踢腿的过程中，上身保持不动，不要侧转头，不要松开臀部，脚背和膝盖伸直。

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舞蹈基本功训练Yes压腿、开肩、推脚背组合、踢背、下背等。1.压腿这是舞蹈-4/训练最基本的内容，分别是压机的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2、开肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。

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头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。3.脚背组合的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手扶杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。4.向后踢腿，双手扶着车把的小八字部分站好。你的膝盖应该伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，臀部不能松，脚背和膝盖要绷直，千万不能前倾。

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舞蹈基本功训练:I，压腿这是舞蹈基础。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿的过程中不要苛求。保持正确的姿势，久而久之就可以拉长韧带达到要求。

学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐，二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。