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压腿疼吗？压腿开裆的时候伤到了自己。第四，我踩了leg press的脚，一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体压在伸直的腿上，如何打开臀部？一个动作，打开肩膀，打开臀部，打开脊柱，懒惰的龙躺下了，二、压腿侧面向肋骨或有一定高度的物体，一条腿支撑，脚尖略向外，另一条腿的脚跟搁在肋骨上；举起你的右臂；伸直双腿，挺腰开臀，上身压向脚尖。

传统武术就是开裆拉韧带的方法，也就是各种灵活的按压方法。正压腿:要点:上半身朝前，不要歪斜，双腿伸直，支撑腿部脚尖向前方，练习腿部脚尖，脚尖朝上。压腿挺胸收腹时，要点是像以前一样向前伸，而不是弓着背，用头去够腿。一开始可以把腿放在齐腰高的架子或平台上，随着柔韧性的增加，可以逐渐增加腿的高度，提高大腿后侧肌肉韧带的柔韧性。侧压腿:要点:上身朝向侧面，双腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，双腿呈钩状，脚尖向上。

改善胯部的横向延展性。后压腿:要点:身体和支撑腿的脚尖朝前，后腿放在架子或平台上，尽量伸直，特别是后压的时候，提高胯部的向后伸展性。竖叉:要领:上身正对前腿，双腿前后成一条直线，前脚指向上方，后脚脚背伸直贴地。在竖叉的基础上，可以进行反压反压，左右腿互换。如果不能下到底，可以用手进行小范围的上下振动加压。

我从初中开始练了四年跆拳道，所以对这类问题还是有一些体会的。想迈开腿，就不要急于求成。如果你不小心，你可能会陷入截瘫。这不是吓唬人。很多人在学跳舞的时候，要么是伸腿之后就再也跳不动了，要么是腰和脊柱都扭曲了。所以，想开胯之前，一定要热身，激活身体细胞，熟悉运动规律。最基本的动作是“蛤蟆式”，即像蛤蟆一样趴在地上，完全着地，每条腿90度劈开，用屁股的力量坐在臀部。

压腿，即一条腿直立，另一条腿举在栏杆之类的东西上，然后抬起手臂，再将手压向脚尖，不断反复。韧带慢慢拉开后，抬脚的高度就可以抬高了，渐渐的就可以越来越分开了。一步一步来，过程是痛苦而艰难的，但任何体育锻炼都需要坚持才能产生效果。走吧。开裆主要靠毅力。按一次也没用。你应该每天多练习十分钟。一个月后，你应该可以直立了。