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瘀伤是一种劳损。不拉就下不来了。越疼越好……我带着血块全拔了，第二天老师就踩我裤裆了！泡在温水中会缓解你的疼痛。一个星期左右，你就习惯了。坚持就是胜利。认真练习。我们班很多同学因为这个不愿意实习甚至逃学。不知道他们是怎么想的。不过我个人柔软度还是比较好的，能坚持下来。我从13岁开始练了八年舞蹈，已经习惯了那种痛苦。虽然有点痛，但是坚持就是胜利。

开臀是武术训练术语。即打开两髋，练习髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿部动作，使之灵活。主要方法有压、移、荡、转。能用叉子坐在地上的都是开腿的。压腿容易，最难的是胯部。很多腿功不好的朋友，不是腿部柔韧性差，而是胯部柔韧性差。因为无论哪种腿法，都离不开胯部的延伸。压臀的方法有很多。大家都看到了网上广为流传的帖子:家里加宽筋的要领。

另外，还有很多简单有效的方法。一、脚略大于肩，脚尖指向身体外侧，身体直立，双手叉腰。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。记得慢慢蹲下。刚开始的时候，我会有点前进和后退。刚练的时候可以用手在桌椅墙上练，慢慢过渡到不用手的练习。二、跪在地上，上半身向前弯曲，双手甩在地上，双腿和膝盖慢慢向两侧滑动，到极限的时候停下来，让胯部肌肉慢慢适应。开做几组后，站起来放松训练。

一个动作开肩、开臀、开脊柱，懒龙躺下。很多男生不开裆部，很多高位动作和转身动作都很难看-0-至于这种开裆部的方法，特别有想法的热身其实也没用。认真按韧带，呵呵，可以用技巧，但这是捷径。走吧。每次都疼很正常，因为韧带被拉开了。坚持一段时间，让韧带完全拉开，然后就不疼了。一、正压腿面对肋骨或有一定高度的物体，一步一步站立，一条腿放在肋骨上，另一条腿直向膝盖；双手按压膝关节，站起收臀；上身向前弯曲，做向前向下的振动动作。

二、压腿侧面向肋骨或有一定高度的物体，一条腿支撑，脚尖略向外，另一条腿的脚跟搁在肋骨上；举起你的右臂；伸直双腿，挺腰开臀，上身压向脚尖。练习时左右腿交替。三、压腿背对肋骨或一定高度的物体后，双手叉腰或支撑一定高度的物体，一条腿支撑，另一条腿抬回来，脚背搁在肋骨上，双脚伸直；上半身后弯，做振动。练习时左右腿交替。四、步兵腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿一侧振动。

疼痛，即使7岁的孩子给他压腿，也能让他痛得哭出来。如果不疼，他就永远打不开，退役前要充分热身，就是出一身汗，这样才不会受伤，也能减轻痛苦。这是一个渐进的过程，不要急于求成。一定要每天坚持按，哪怕他已经20岁了，好事多磨。不疼的话就不行了把韧带拉开是需要一些痛苦的，但是拉韧带的痛苦和开裆完全没法比，开裆还疼。